미숫가루 효능, 식사 대용으로 제격!

 

 

 

미숫가루는 콩과 현미, 찹쌀, 율무, 보리, 들깨, 깨 등의 다양한 곡물들을 영양소 파괴가 일어나지 않게 볶아서 만든 가루를 의미하는데요.
이는 계절에 관계없이 언제든지 든든하게 식사 대용으로 먹을 수 있으며, 각종 이로운 성분들이 골고루 포함되어 있어 인체에서 필요로 하는 영양소들을 보충해 줄 수 있습니다.

오늘은 이렇게 많은 사람들이 이미 즐겨 먹고 있는 미숫가루 효능과 부작용, 칼로리 및 타 먹는 방법에 대해 알려드리려고 해요.

미숫가루 효능

• 해독효과
몸속에 축적된 나트륨 농도를 줄여주고 혈관 내에 쌓인 해로운 요소들을 배출하여 주는 해독효과가 있습니다.

 

• 고혈압 예방
미숫가루에 있는 검은콩에는 불포화 지방산이 많아 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 주어 고혈압을 방지해 줄 수 있습니다.

 

• 기력
풍부한 곡물 안에 있는 탄수화물로 인해 칼로리 공급을 하여 에너지 생성에 도움을 줍니다.
이로 인해 기력 보충을 돕고 신진대사가 잘 이루어지게 하여 냉증 증상에 좋습니다.

 

 

• 다이어트
식이 섬유가 많아 소량을 섭취해도 포만감이 높아서 몸무게 감량에 도움이 됩니다.
또한 장 움직임을 원활하게 하여 체내 노폐물을 밖으로 보내주기 때문에 다이어트를 통해 생길 수 있는 변비 문제를 완화해 줍니다.

 

 

 

• 변비 예방
배변활동을 원활하게 해주는 식이 섬유가 다량 포함되어 있습니다.
이를 통해 소화, 흡수를 잘 이루어지게 하기 때문에 변비 증세가 있을 때 개선 및 예방이 가능합니다.

 

• 뼈 건강
칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 골밀도 강화를 도와주어 뼈의 전반적인 건강 증진에 긍정적인 작용을 합니다.
특히 갱년기를 겪는 여성분들에게 나타날 확률이 높은 골다공증에 좋다고 합니다.

 

• 빈혈
엽산과 비타민 B, 철분 등이 많아 빈혈 예방에 좋습니다.

 

• 피부 건강
여러 가지 곡류들이 혼합되어 있는데 현미의 경우, 피부에 좋은 영향을 줍니다.
노폐물을 바깥으로 내보내 주고 세포의 기능을 원활하게 하여 세포재생에 좋습니다.

 

• 혈관 건강
불포화지방산은 혈중 콜레스테롤을 줄여주고 쌓여 있는 찌꺼기와 해로운 요소들의 배출을 도와 혈행 개선에 도움을 줍니다.

미숫가루 효능| 부작용

일상 속에서 자주 먹을 수 있는 곡물이 포함되어 있는 가루이기 때문에 큰 문제는 없는 것으로 알려져 있습니다.

하지만 주의해야 할 점은 있는데요.
과하게 먹게 되면 배 아픔이나 설사를 일으킬 수 있으니 많이 먹는 것은 자제하는 것이 좋으며, 유당 불내증이 있는 분들은 우유 대신 물에 타서 섭취하시는 것이 좋습니다.

그리고 위장 상태가 안 좋은 분들은 공복에 먹으면 속이 메스꺼울 수 있으니 체질이 차거나 과민성대장증후군이 있으면 주의하셔야 해요.

미숫가루 효능| 칼로리 및 타 먹는 방법

미숫가루는 들어가 있는 곡물에 따라서 칼로리가 상이하지만 보통은 100g 기준 350kcal입니다.

보통 한 컵 정도를 마시게 되면 100~150kcal 정도가 되고요.
미숫가루를 타 먹는 방법은 기본적으로 우유나 물에 타서 먹게 되며, 황금비율은 물 200ml 기준으로 숟가락 3스푼 정도를 넣은 뒤, 뭉치지 않게 잘 저어서 섭취하시면 됩니다.

설탕이나 꿀을 1스푼 넣으면 더 맛있게 드실 수 있어요!


이상 미숫가루 효능과 부작용, 칼로리 및 타 먹는 방법에 대해 살펴보았습니다.